[CONSEILS] Comment améliorer son endurance en course à pied ? 1....

La Course du Bien Public, le texte de sa publication du 09-08-2019 16:00:01 :
[CONSEILS] Comment améliorer son endurance en course à pied ?

1. Courir régulièrement
Améliorer son endurance est un travail de longue haleine. L’endurance se construit petit bout par petit bout, grâce à un entraînement continu. Mieux vaut privilégier de courtes séances mais les programmer régulièrement.
Pour améliorer son endurance, il faut regarder sur le long terme et avoir un entraînement adapté tout au long de l’année. Ainsi le corps s’adaptera progressivement à l’effort que vous lui demanderez de fournir et vous pourrez apprécier une progression !

2. Courir lentement
Cela peut paraître contre intuitif, mais courir lentement est plus productif !
Il est conseillé de faire au moins 70% de son volume total d’entraînement en endurance fondamentale, c’est-à-dire à un rythme où vous pouvez discuter en courant, sans être essoufflé !
Le cercle vertueux pour augmenter son endurance commence quand on se rend compte que les footings deviennent faciles à courir et qu’on y prend du plaisir !

3. Courir vite, un peu !
Un peu d’intensité est nécessaire pour augmenter son endurance générale. Après les 70% de votre entrainement en endurance fondamentale, les 30% restant doivent être pratiqués à un rythme rapide, sans être maximal. Cela va vous permettre de développer votre puissance et d’augmenter vos limites. Toutes vos performances vont être tirées vers le haut !

4. Courir longtemps !
Faire de longues sorties va vraiment participer à l’augmentation de votre endurance. En effet, faire une sortie longue une fois par semaine va permettre de pousser votre organisme à s’adapter à courir plus longtemps, ce qui est à la base même de l’endurance. Le corps va se renforcer notamment à partir du moment où la durée que le corps à l’habitude d’encaisser sera dépassée.

5. Courir… mais pas que !
On parle ici d’entraînement croisé. L’endurance n’est pas réservée qu’à la course à pied, et on peut l’améliorer en pratiquant d’autres activités physiques (vélo, natation, randonnée, ski de fond, etc.). Cet entraînement croisé va notamment permettre de développer l’aspect cardio-vasculaire et pulmonaire.

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La publication complète :

Une publication de La Course du Bien Public

Samedi 8 septembre 2018
La course du Bien Public est une des plus grandes courses de la région.

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Le 08-08-2019 :
Inscription La Course du Bien Public 2019 - Dijon - Côte-d'Or - France - Event Registration - Powered by Registration4all : [NOUVEAUTÉ] Cette année, nous vous proposons le CHALLENGE DU NOMBRE !

L'Association ou le Club le plus représenté sur le total des coureurs des deux courses sera récompensé par une coupe et une dotation en vin !

Faites appel à vos clubs, motivez vos co-équipiers et inscrivez-vous sans attendre !

https://forms.registration4all.com/EventRegistration/Register_Sport_Event.aspx?EventID=154374&RORG=OW
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Le 07-08-2019 :
[CALENDRIER]
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Le 07-08-2019 :
Cave de Lugny – Premier producteur de vins de Bourgogne et de crémants de Bourgogne : [PARTENAIRES] Les vins de la Cave de Lugny proviennent d'une terre authentique, le Chardonnay. Au coeur de cette terre, le cépage révèle tout son potentiel et s'exprime pleinement.
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Le 31-07-2019 :
Retrouvez aujourd'hui sur le Bien Public, cette article intitulé "Bien s'alimenter avant et après le sport" !
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Le 29-07-2019 :
Cora Dijon : Empire familial organisé autour de magasins proposant de nombreux services et produits, Cora compte aujourd'hui 61 magasins en France.

Merci à notre partenaire Cora de participer à la 28e édition de la Course du Bien Public !

Pour plus d'informations : https://www.cora.fr/dijon/

Cora #LaCourseduBienPublic #BienPublic #Sport #Dijon #Run
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