courir74.com

LES CONSEILS DE NOTRE PARTENAIRE Motion Buddy Hello les Buddy’s! Je...

Grand Trail de Clermont-Ferrand, le texte de sa publication du 09-07-2018 16:00:01 :
LES CONSEILS DE NOTRE PARTENAIRE Motion Buddy

Hello les Buddy’s! Je continue sur ma lancée, en vous parlant des 3 habitudes alimentaires quotidiennes pour maximiser vos performances.

➡ Des féculents tu mangeras… Oui, mais complets !”
Si vous voulez maximiser vos réserves en énergie et éviter une survenue trop brutale du fameux “mur’’, il vous faut impérativement revoir la qualité de ces derniers.

L’intérêt ? Ces féculents sont bien plus riches en fibres, vitamines et minéraux ! Ceci va participer à couvrir vos besoins bien sûr, mais aussi permettre de recharger vos batteries durablement, tout en favorisant une meilleure régulation de l’appétit.

Quelques exemples : riz complet, semoule complète, farine de blé T150/T110, pâtes complètes, quinoa, épeautre, châtaigne, seigle, orge, sarrasin, pain intégral au levain, pain multicéréales.

Derniers conseils : optez pour le semi-complet en cas de difficultés gustatives et/ou digestives, privilégiez le bio (bien moins riche en pesticides) et pensez aussi aux légumineuses (les fameux légumes) comme alternative aux produits céréaliers.

➡ Des fruits et des légumes (encore !?)
On entend souvent dire qu’ils sont sources de vitamines, de minéraux… Ce qu’on vous dit en revanche moins c’est l’importance de chouchouter vos fruits et légumes.

Car oui, ils contiennent des micro nutriments essentiels à notre santé et nos performances, mais voyez-vous ces p’tites bêtes sont fragiles ! Alors voici quelques astuces pour les préserver :

✓ à l’achat toujours préférer fruits et légumes de saison, plus riches en micro nutriments
✓ privilégier l’agriculture biologique et/ou locale
✓ respecter la chaîne du froid, 2h maximum entre le lieu d’achat et votre frigo.
✓ consommer les fruits et légumes rapidement (on évite de les laisser traîner plus d’une semaine)
✓ utiliser des cuissons saines : papillote, vapeur, à l’étouffée, poêle, four, micro-ondes.

➡ “Le gras, c’est la vie”
De la juteuse côte de bœuf à l’innocent pignon de pin qui se balade dans votre salade, vous pensez peut-être que toutes les graisses sont à éviter ? Lisez plutôt ceci :

Le gras est partout (on dit lipide), jusqu’à la surface même de nos cellules. Vouloir le bannir est une erreur. Rééquilibrer sa consommation est en revanche une excellente idée.

Commencez plutôt par intégrer à vos repas 2 portions de poissons gras par semaine : saumon bio, truite bio, sardine, maquereau, hareng qui sont d’excellentes sources d’omégas 3.

Pour la vinaigrette, le combo gagnant : huile d’olive & colza. Mais n’hésitez pas à varier, noix, lin, avocat, chanvre, pépin de raisin, germe de blé, sésame toasté. Lancez-vous !

Dernier bon réflexe, en collation, une poignée d’oléagineux ; amandes, noix, cajou, macadamia.

YAPLUKA ! Je reviens la semaine prochaine, avec une petite exclu rien que pour vous…#MotionBuddy, votre coach en nutrition sportive.

Traduire cette publication :

La publication complète :

Une publication de Grand Trail de Clermont-Ferrand

5e édition du Grand Trail de Clermont-Ferrand le samedi 7 septembre 2019.
► www.trail-clermont.fr.

Ces publications précédentes

Le 05-07-2018 :
LES PARTENAIRES DU GTCF

Surprise ! Athlerunning Clermont, magasin spécialisé bien connu des Clermontois et Stimium, qui propose une gamme de compléments nutritifs pour la santé des sportifs, deviennent partenaires des podiums du GTCF !

Ils vous préparent de beaux lots :) Une motivation supplémentaire pour celles et ceux qui visent un chrono ?


Voir les 2 photos

Le 02-07-2018 :
LES CONSEILS DE NOTRE PARTENAIRE Motion Buddy

À 10 semaines du grand départ, vous voilà tout ragaillardis, motivés comme jamais à l’idée de faire votre meilleur chrono.

Plein de bonnes résolutions, vous avez pris la décision de changer vos mauvaises habitudes pour l’événement, l’objectif : une préparation physique digne d’un pro !

Seulement voilà, par où commencer ?

Comme je suis sympa, je vous propose aujourd’hui de découvrir 3 astuces simples pour une préparation physique efficace
En voir plus

Le 25-06-2018 :
LES CONSEILS DE NOTRE PARTENAIRE Motion Buddy

Bonjour, c’est Motion Buddy. J’ai été conçu par une équipe de diététiciens-nutritionnistes du sport diplômés dans le but d’aider les sportifs amateurs comme professionnels à atteindre leurs objectifs, améliorer leurs performances ou tout simplement augmenter leur confort à l’effort.

Que la nutrition soit pour vous un mystère ou un terrain conquis, je peux vous apporter ce petit plus qui vous permettra de vous sentir mieux dans vos baskets.

Ma spécialité, c’est les sports d’endurance où l’alimentation est un point clef directement corrélé à la performance. Comme je suis partenaire du Grand Trail de Clermont-Ferrand et...
En voir plus

Le 08-06-2018 :
[ LA RECO #BARBSTUCK ]

Retour sur la reco, 2e partie !

Voir les 7 photos

Le 07-05-2018 :
A priori nous sommes nombreux cette semaine à profiter des ponts alors bonne semaine de vacances et bonnes sorties trail !

Et
En voir plus

Voir toutes ces publications

Cela pourrait aussi vous intéresser

ROYAT Urban Trail
09-07-2018 09:37:57

TERRES de ROYAT...100% TRAIL made in ROYAT...
Cette Anne vous y passerez...Regard de 23km...
Merci à jm Dancie.(Clichés ROYAT u t)....
Voir les 3 photos

Dimanche c’est la Traversée de la Vallée Verte on vous y attend nombreux pour un rendez vous Trail au top !
Voir la vidéo

TRAVERSEE DE LA VALLEE VERTE : Important
En voir plus

Aujourd’hui reco de la partie haute du marathon des 2 lacs 19km d+850m.
Sous une chaleur étouffante nous étions une grosse trentaine de coureurs au départ du lac Servières en direction du lac Guéry pour découvrir des paysages magnifiques.
Merci à tous pour votre participation et à Michel de l’auberge du Servières pour son accueil.
Nous vous donnons rendez-vous le 22 juillet Rochefort-Montagne.
Pensez à vous inscrire sur http://foulees-des-2-roches.fr/

Voir les 40 photos

Bravo et merci à toute l’équipe présente encore plus nombreuse cette année pour l’Yssoirienne !
En voir plus

Voir toutes les publications du département 63

En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l’utilisation de cookies pour vous proposer des contenus adaptés à vos centres d’intérêts. En savoir plus.