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LES CONSEILS DE NOTRE PARTENAIRE Motion Buddy Le soleil est à...

Grand Trail de Clermont-Ferrand, le texte de sa publication du 27-08-2018 05:13:00 :
LES CONSEILS DE NOTRE PARTENAIRE Motion Buddy

Le soleil est à son zénith, cheveux au vent, poche à eau sur les épaules, vous voilà lancé dans la course avec détermination, et une farouche envie d’en découdre. Mais… restez focus !

Une bonne préparation est indispensable certes (je vous l’ai assez rabâché !?). Pour autant, soyez vigilant, les embuches sur votre parcours sont nombreuses : vent, pluie, chutes.
Si à cela s’ajoute des désordres digestifs, les performances risquent belles et bien de ne pas être au beau-fixe...

Dans ces conditions, parlons aujourd’hui des 5 faux pas nutritionnels les plus courants, et que vous ne devez pas commettre durant le Grand Trail Clermontois :

1️⃣️️ Fuyez les boissons gazeuses et l’alcool
Pour éviter ballonnement, sensation de pesanteur, remontée acide, on évite aux ravito’ de s’hydrater avec des eaux pétillantes et autres boissons gazeuses sucrées et/ou alcoolisées.

2️⃣ Les fibres c’est bien… en dehors de l’effort c’est mieux.
Fruits secs, pruneaux, fruits et légumes crus durs, avec pépins, à faible maturité.
Autant d’alliés nutritionnels au quotidien, qui doivent être évités pendant la course.
Dans ces conditions, ce qui est liquide et/ou très mûr reste la meilleure carte à jouer : boisson isotonique (maison), banane, datte, compote, pain d’épices, crème de marron.
Quoi que vous choisissiez, pour améliorer l’assimilation, pensez à bien M.A.S.T.I.Q.U.E.R.

3️⃣️Ne pas être un bêta-testeur
Personne ne peut savoir mieux que vous si vous digérez ou non tel ou tel aliment.
Pour autant, ce n’est pas le jour J qu’il vous faut faire le rat de laboratoire…
Faites différents tests et associations de boissons, produits d’effort durant vos entrainements.
► Évitez les aliments qui vous sont étrangers sur la course et aux ravito’.

4️⃣️Faites le plein régulièrement
Durant l’effort, les besoins majorés de notre organisme sont constants. Il faut dès lors apporter à notre organisme les éléments dont il a besoin, sous peine de panne sèche.
• Pensez à vous hydrater régulièrement -> une gorgée toutes les 15 min.
• On n’oublie pour autant pas les glucides -> soit au sein même de la boisson ou sous forme d’aliments, et en quantité suffisante (dans l’idéal, 60 g par heure d’effort).

5️⃣ ️Les boissons isotoniques, c’est automatique ?
Derrière ce terme, se cachent des sucres et du sel en quantités adaptées, pour être rapidement assimilés.
La dilution reste l’élément clé, mieux vaut une boisson trop diluée que pas assez, pensez-y !
Même chose pour les consommateurs de gels, n’oubliez pas le verre d’eau qui va avec.

La suite au prochain épisode…
Motion Buddy votre coach en nutrition sportive

Traduire cette publication :

La publication complète :

Une publication de Grand Trail de Clermont-Ferrand

5e édition du Grand Trail de Clermont-Ferrand le samedi 7 septembre 2019.
► www.trail-clermont.fr.

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Vous êtes un homme et vous souhaitez participer à Clermont En Rose ? C’est possible ! La course /marche est ouverte à tous, conjoints, enfants, famille, ami.e.s. Rendez-vous sur la ligne de départ, Place de Jaude le dimanche 7 octobre. Informations et inscriptions sur https://www.clermontenrose.fr
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5km pour la bonne cause ! Clermont En Rose reverse la totalité des inscriptions réglées par chaque participant.e, soit 10 euros, ainsi que les dons spontanés à des associations ou des organismes de recherches locaux en lien avec le cancer du sein. Plus d’informations sur https://www.clermontenrose.fr
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L’équipe du Grand Trail de Clermont-Ferrand est heureuse de soutenir Clermont En Rose, la nouvelle marche-course en faveur de la lutte contre le cancer du sein !
Inscrivez-vous sur https://www.clermontenrose.fr/inscription/ pour une course/marche de 5km le dimanche 7 octobre.
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Le 23-07-2018 :
LES CONSEILS DE NOTRE PARTENAIRE Motion Buddy
Le jour-J s’approche, et nous n’avons pas encore parlé de la boisson d’effort ? Je vais rétablir cela !
Pour faire simple, une boisson d’effort c’est en quelque sorte une boisson sucrée qui va vous permettre de réapprovisionner vos stocks d’énergie pour vous éviter de tomber en panne sèche.
Mais, attention ! Tout comme vous, votre boisson doit s’adapter à votre parcours. Elle sera l’une des seules à vous aider pour affronter les sentiers, les dénivelés et les conditions climatiques changeantes…
Je vous propose donc aujourd’hui de découvrir la boisson d’effort adaptée à VOTRE course !...
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