LES CONSEILS DE NOTRE PARTENAIRE Motion Buddy Plus que quelques...

Grand Trail de Clermont-Ferrand, le texte de sa publication du 03-09-2018 05:21:00 :
LES CONSEILS DE NOTRE PARTENAIRE Motion Buddy

Plus que quelques jours avant le grand départ…

Si vous avez suivi avec attention nos précédents conseils, vous êtes paré pour faire chauffer les chronos ! Mais… avez-vous pensé à l’après course ?
Fatigue, courbatures, voici comment certains aliments peuvent vous aider à mieux récupérer après l’emblématique Grand Trail de Clermont-Ferrand.

1️⃣️️ L’eau
S’il y a bien un aliment indispensable immédiatement après la course, c’est l’eau : hydratez-vous abondement.
Si votre eau peut être riche en bicarbonates c’est encore mieux ! St Yore, Badoit, Quézac, Arvie, pour ne citer qu’elles. Notez qu’il est également possible de s’hydrater à l’aide de soupes et/ou de jus de fruits et légumes.

2️⃣️ Les produits céréaliers & fruits
En parallèle de la réhydratation, il est impératif de recharger vos batteries (le fameux glycogène). Produits céréaliers, et fruits sont des alliés précieux.
Commencez par des aliments très digestes, banane ou fruits bien mûrs sont de rigueur, puis au fur et à mesure des heures, laissez-vous tenter par des produits plus « solides ».
Pate de fruits, pains d’épices, fruits secs, muesli, pain complet au levain (bio !).
Ne vous gavez pas : notre capacité d’assimilation étant saturable. L’important est de se laisser guider par son appétit, picorer lentement, bien mastiquer pour faciliter la digestion.

3️⃣ Les produits laitiers
Après autant d’effort, les lésions musculaires sont nombreuses, le meilleur moyen de les faire taire, reste encore d’apporter les briques nécessaires à leurs reconstructions.
Yaourt, faisselle, petit suisse, lait, etc. Autant d’aliments riches en lactosérum, une protéine dont nos muscles raffolent et qui aide à la récupération.
Si vous êtes intolérant, ou simplement curieux, sachez qu’il est tout à fait possible de remplacer les produits laitiers par des viandes plutôt maigres, du poisson à chair blanche, ou encore des œufs cuits mollets par exemple !

4️⃣ ️Les aliments riches en antioxydants
️Pour lutter contre le stress qui a été occasionné, privilégier des aliments riches en anti-oxydants : amande, noix, pistache, chocolat noir, thé vert, fruits rouges.
Une poignée toutes les deux heures pendant les 6 premières heures après la course.

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Traduire cette publication :

La publication complète :

Une publication de Grand Trail de Clermont-Ferrand

5e édition du Grand Trail de Clermont-Ferrand le samedi 7 septembre 2019.
► www.trail-clermont.fr.

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