Les conseils de Caroline, coach du club Ultra Marin - Raid Golfe du Morbihan par Ultra Marin Raid Golfe du Morbihan - 21-03-2017

Ultra Marin Raid Golfe du Morbihan, le texte de sa publication du 21-03-2017 06:00:00 :
Les conseils de Caroline, coach du club Ultra Marin - Raid Golfe du Morbihan : Les conseils de Caroline
ALLURE REGULIERE SUR LE RAID 87KM.

En 2016, sur 902 partants pour le Raid (dont 140 femmes), on comptait 742 arrivants. 102 finishers ont parcouru les 87Km en moins de 10H (dont 6 en moins de 8H). Le premier inscrit 7H18 de course (la première féminine 8H47). 237 athlètes bouclent la course entre 10H et 12H, 312 entre 12H et 15H, et 91 finissent en plus de 15H. On constate couramment une baisse de la vitesse moyenne des coureurs à mi parcours. 1 à 2Km/H de moins en moyenne. Un(e) athlète par exemple qui part avec une vitesse moyenne de 12Km/H, baisse doucement de régime jusqu’à 9,5Km/H et finit la course en un peu plus de 8H. Un(e) autre part avec une vitesse de 11Km/H pour descendre progressivement en dessous des 8Km/H après Noyalo (environ 54e Kilo) et finit en 10H, même constat pour un athlète qui finit en 12H mais qui est parti avec une vitesse supérieure à 9Km/H…La vitesse moyenne baisse, les arrêts se multiplient et sont souvent plus longs avec la fatigue. Rares sont les coureurs qui ont les capacités mentales et physiques pour conserver une vitesse constante durant cet effort de longue durée. La fatigue et les problèmes gastriques ou tendineux peuvent altérer la vitesse, mais une mauvaise gestion de course peut aussi faire des dégâts. L’allure moyenne d’une telle épreuve est souvent inférieure à l’allure modérée conservée pendant les sorties longues. Encore une fois on en tiendra compte en baissant l’intensité des séances d’endurance.

Caroline Guidoni, coach de la section Trail du Club Ultra marin

http://www.raid-golfe-morbihan.org/infos/actualites-raid-golfe-morbihan/les-conseils-de-caroline-coach-du-club-ultra-marin-10

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Le 15-03-2017 :
Les conseils de Caroline - Ultra Marin Raid Golfe du Morbihan : Les conseils de Caroline
LES ALLURES D’ENTRAINEMENT POUR LE GRAND RAID 177km

En s’entraînant pour un ultra il est important de diversifier les allures pour rompre avec la monotonie mais aussi pour mieux préparer l’organisme aux différentes adaptions physiologiques. Ainsi, en plus des facteurs comme le mental et la stratégie de course, on distingue trois paramètres importants pour la réalisation d’une performance : La VO2max (puissance aérobie, ou puissance du « moteur »), l’endurance spécifique (de faible intensité) et le coût énergétique (rendement du geste). Après un cycle de développement...
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Le 12-03-2017 :
Ultramarin 2017 - Faut-il changer de chaussettes pendant la course ? - Préparer ses Ultras ! : Michel Leptitmichel, coureur de longue date, vous donne son avis sur son blog personnel. Changer les chaussettes ou pas?

http://objectif-mds-2015.over-blog.com/2017/02/ultramarin-2017-faut-il-changer-de-chaussettes-pendant-la-course.html
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Le 12-03-2017 :
Belle citation de Ken Venturi, golfeur professionnel américain, transmise par @JeanChristophePeron
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Le 10-03-2017 :
SALON DU TOURISME ET LOISIRS NATURE 2017 - Chorus de Vannes : Nous sommes ce WE au salon du tourisme et des loisirs nature de Vannes, au Parc du Chorus. Venez nous retrouver sur notre stand!

http://www.lechorus.com/salon-du-tourisme-et-loisirs-nature-2017
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Le 02-03-2017 :
Premiers conseils de Caroline pour 2017

Quelques chiffres sur le Grand Raid 2016 pour ne pas négliger la préparation.

177Km à parcourir sur des chemins à 80% et pour un cumul de 1054M de dénivelé positif.

Sur 807 partants, on compte 479 arrivants et 328 abandons (40%). 72 partants ne sont pas allés au-delà du 55ème kilomètre, et 123 n’ont pas dépassé la moitié du parcours. Mauvaise préparation, sous estimation des difficultés, surentraînement, blessure, mauvaise adaptation aux courses la nuit ?....

Pour éviter ce taux élevé d’abandons, nous continuerons à diffuser des conseils pour votre préparation. Pendant les prochaines semaines, votre entraînement deviendra une priorité afin de mettre toutes les chances de votre côté.

Il faut compter au minimum 3 séances d’entraînement hebdomadaire (et éventuellement une séance de fartleck, de vélo, de natation…). Se préparer à alterner course et marche rapide pendant les séances de rando course pour ne pas subir le changement de rythme. Prévoir plusieurs week-ends rando avec sac chargé et frontale dans les conditions de course. S’obliger à suivre des séances de gainage et d’étirements régulièrement pour préparer l’organisme à supporter la fatigue, les charges, les chocs et pour éviter les blessures. Finalement, programmer des périodes de relâchement avec des séances allégées pour récupérer.

Alors bonne prépa !

Caroline Guidoni
Coach de la section trail du club Ultra Marin

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